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蘋果：1個月降40％壞膽固醇！這樣吃果膠活性高9倍

【晨安健康編纂部／綜合報道】「一天一蘋果，大夫遠離我」可見蘋果的高營養價值；因為蘋果富含果膠（水溶性炊事纖維），可以改良便祕或腹瀉，也能降血糖、降膽固醇、預防便秘、增添飽足感等。

蘋果還有維生素C及多栽培化素，其中槲皮素具有壯大抗氧化能力，也能健全輪回系統功能。特別合適早上來一顆，能重整腸道情況、提高免疫力、改良失眠、水腫、肩頸痛和肌膚問題等多種困擾，還能有用抗癌。其他食材如洋蔥、綠茶與綠花椰菜也可見到。

此外，蘋果含有的多酚具有按捺臭味的功能，尤其大量存在於蘋果皮中，日本營養經管指點師山下百合建議飯後1小時內連皮一路食用，結果更佳。

蘋果清洗方式
以活動的水沖刷並用手搓洗皮相，蒂頭凹陷處用軟刷輕刷。

早上吃蘋果，提升消化代謝機能
日本知名美容網站biche暗示，蘋果的熱量低，一顆蘋果僅100∼150大卡，吃一個就有飽足感。更還有各類維生素、多酚、炊事纖維和礦物資，營養超豐富！

蘋果熱量低，還含有兩種炊事纖維

蘋果中同時含有水溶性炊事纖維「果膠」和不溶性膳食纖維「纖維素」，果膠能預防體內糖分和脂肪的接收，日本美腸專家齊藤早苗更表示，果膠強力的黏機能吸附腸內的有害物資，一同排出體外。

不溶性的纖維素則可以重整腸道情況，二者具有加乘效果，有益於減肥和排出體內囤積毒素。

蘋果多酚抗氧化，按捺脂肪接收

蘋果多酚是高品質的蔬果多酚，有著強力的抗氧化結果，能預防脂質氧化，增進血液循環，預防動脈硬化等糊口習慣病。蘋果多酚不僅有抗氧化感化，還能削減內臟脂肪，按捺脂肪接收，並具有增進負責分解脂肪的細胞活化的結果。

蘋果的鉀含量豐富，有助於排出體內鹽分，消弭水腫，增進血液輪回，提高新陳代謝。還可均衡體內的鈉，確保血壓正常，具有預防並改良高血壓的結果。

吃蘋果瘦身、降膽固醇！下一頁認識更多蘋果優點

超簡單！早飯蘋果瘦身法

★逐日早上1∼2顆蘋果，細嚼慢嚥增添飽足感，配合飲用常溫水或無咖啡因的茶★

蘋果含有的果糖能連忙增補能量，匡助大腦蘇醒，新穎的蘋果富含酵素，一天的開始吃蘋果，能增進消化性能和代謝性能的活化，再加上炊事纖維，也有助於排便。

透過蘋果瘦身法，日本人氣瘦身網站「ダイエット美（暫譯：瘦身美）」指出，有網友因此改良了終年宿便困擾，一個月瘦了7千克、也有人兩周瘦了3千克，以往的痘痘肌取得改良，皮膚變得超大度！而NHK人氣晨間劇「阿淺」女演員吉岡里帆更是蘋果瘦身法的愛用者！

吃蘋果1個月，降40％壞膽固醇

香甜蜜味的蘋果富含多酚、維生素、膳食纖維等營養，一向以來都是公認的Top1瘦身食材。近些年來更有研究指出，蘋果還能有用降低壞膽固醇，預防動脈硬化，並且一個月內就可以看見效果！

憑據美國俄亥俄州立大學的實驗，一群40∼60歲的健康成人經一個月延續食用蘋果後，壞膽固醇比起對照組大幅削減了40%；日本國立研究開辟法人農業食品業手藝綜合研究機構的臨床研究也指出，一天食用1.5∼2顆蘋果，連續3周以後，血液三酸甘油脂平均削減21%，且脂肪含量越高的人結果越較著。

經嘗試比力後也證實，蘋果下降氧化壞膽固醇的結果，比起綠茶、薑黃等抗氧化食材的結果都還要更好！

下一頁教您一招讓蘋果變得更健康！

蘋果熱熱吃，保健結果再加倍

日本美容攝生食物研究家丸田美和子也透露表現，蘋果中還含有獨有的果膠，是一種水溶性食物纖維，可以調劑腸道內環境，並節制血糖安穩，更是清除壞膽固醇的主要成份。

蘋果膠顛末加熱後，分子會變小，活性比生食時增加9倍以上！若要增強保健效果，建議加熱後再吃更有用。丸田美和子也提到蘋果膠可以增添體內白卵白，中和掉卡在血管中的毒素與老舊廢物，達到血管大打掃的結果。血管暢達了，營養就可以送到身體每個角落，讓你不只能瘦下來，更能連結健康的身體。